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Vamos calcular as suas metas personalizadas para ganho de massa
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Dicas de Bulking
Conselhos para maximizar o ganho de massa muscular
🍗 Proteínas
- • Consuma 1.6-2.2g de proteína por kg de peso corporal
- • Inclua proteína em todas as refeições
- • Fontes: frango, peixe, ovos, feijão, carne
🍚 Carbohidratos
- • Prefira carbohidratos complexos
- • Consuma antes e depois do treino
- • Fontes: arroz, batata doce, aveia, frutas
💪 Dicas Gerais
- • Faça 5-6 refeições por dia
- • Beba muita água (2-3 litros/dia)
- • Durma 7-9 horas por noite
- • Seja consistente com a dieta